N’oubliez pas que les calories que vous consommez chaque jour sont le meilleur moyen de perdre du poids. La femme moyenne a besoin d’environ 2000 calories par jour tandis que l’homme moyen a besoin d’environ 2500 calories. Si vous mangez plus de calories que votre corps n’en a besoin, vous prendrez naturellement du poids. Il faut donc consommer moins de calories que brûlé quotidiennement pour perdre du poids. Voici dix façons simples de réduire votre apport calorique de 100 calories par jour.
1. Optez pour des boissons diététiques
La canette moyenne de boisson sucrée et gazeuse contient 140 calories. Une canette de cola contient en moyenne moins de 10 calories. Passer d’une canette de cola «ordinaire» à une canette de cola «régime» réduit votre apport calorique d’environ 130 calories.
2. Essayez les médaillons de bacon
Deux tranches de bacon grillé contiennent environ 160 calories. Un médaillon de bacon est simplement la partie ovale du disque qui ne contient pas d’excès de graisse. Les médaillons de bacon ne contiennent que 25 à 30 calories. Vous pouvez économiser 100 calories en remplaçant simplement deux tranches normales de bacon par deux médaillons de bacon.
3. Mangez des poitrines de poulet sans peau
Les poitrines de poulet avec peau sont inutilement riches en matières grasses et en calories. Acheter des poitrines de poulet sans peau ou enlever la peau vous fera économiser 100 calories.
4. Optez pour du jambon au lieu du paprika
Les pizzas sont déjà riches en calories. En ajoutant des calories comme le paprika ou le bœuf haché, ils économisent d’énormes quantités de graisse et de calories. Essayez de garnir vos pizzas d’ingrédients faibles en gras comme le jambon et l’ananas. Ils réduisent l’apport calorique d’environ 200 calories.
5. Achetez du lait écrémé
Un verre de lait entier contient environ 100 calories de plus qu’un verre de lait écrémé de la même taille. Si vous consommez du lait écrémé au lieu du lait entier, vous réduirez votre apport calorique quotidien de 100 à 150 calories.
6. Boire du café filtre
Tout le monde sait qu’il n’y a rien de tel que de bavarder avec des amis autour d’un café, mais il faut être prudent: une tasse de café au lait ou au moka peut contenir de 200 à 600 calories. . Même un cappuccino ordinaire peut contenir jusqu’à 100 calories. Une tasse de café filtre contient moins de 5 calories. Donc, si vous consommez du café filtre au lieu du café ordinaire, vous réduisez votre apport calorique de 100 à 600 calories.
7. Évitez les portions très chères
Par exemple, quand il s’agit de frites, essayez de vous habituer à de petites portions. Cela vous aidera à réduire votre apport calorique de 100 à 500 calories. Manger un cheeseburger ou un hamburger ordinaire au lieu d’un double cheeseburger ou d’un hamburger ou même d’un hamburger d’un quart de livre réduira votre apport calorique de 200 calories.
8. Achetez des bandages faibles en gras
Les épices et les sauces sont riches en matières grasses et en calories. Opter pour des variétés faibles en gras réduira votre apport calorique de 50 à 150 calories par portion. Deux cuillères à soupe de mayonnaise ordinaire contiennent 100 calories de plus que la même quantité de mayonnaise faible en gras.
9. Choisissez du riz cuit ou cuit à la vapeur
Le riz frit est riche en matières grasses et en calories, surtout lorsqu’il est acheté au restaurant (à manger ou à emporter). Si vous consommez du riz cuit ou cuit au lieu du riz frit, vous économiserez de 100 à 500 calories dans un plat.