Guide des dents

La femme mesure sa taille Vous avez peut-être essayé de nombreux régimes, mais aucun n’a fonctionné. Vous êtes donc curieux de savoir pourquoi certaines personnes peuvent soi-disant perdre du poids et d’autres pas.

Il existe bien sûr différentes méthodes pour perdre du poids.

Il est vrai que certaines méthodes sont meilleures que d’autres. Cependant, cela dépend non seulement des techniques utilisées, mais aussi de l’attitude de la personne envers son propre régime alimentaire.

la résistance

Même si vous achetez les meilleurs produits diététiques et équipements d’exercice, vous ne pourrez jamais perdre de poids si vous ne les utilisez pas correctement. Vous devez vous engager à perdre du poids de manière cohérente et continue plutôt qu’à temps partiel. Il est également important de réaliser qu’une perte de poids réussie implique un changement inexorable de mode de vie.

Vouloir

Volonté et détermination dans le choix du menu. Inutile d’esquiver quelques aliments pour réduire votre apport calorique et ainsi satisfaire vos envies gastronomiques.

choix

Votre attitude envers la perte de poids est définie par les choix que vous faites. Si vous voulez perdre du poids et êtes prêt à faire tout ce qu’il faut pour atteindre votre objectif, calmez-vous avec votre approche et commencez dès que l’occasion se présente.

vision

Décrivant une vision à long terme de la perte de poids vous aidera à trouver la bonne approche qui vous gardera motivé. Lorsque vous considérez la perte de poids comme un processus temporaire, vous pouvez échouer avant même de commencer et céder tôt ou tard à vos faiblesses gastronomiques. Pensez à maigrir au lieu de vous concentrer sur l’alimentation.

motivation

Pour perdre du poids, vous avez besoin d’enthousiasme, vous avez besoin de quelque chose qui vous motive. Certaines personnes parviennent à perdre du poids sans se dépenser. Ils sont soit biologiquement programmés, soit adoptent un mode de vie propice à la perte de poids. Les personnes qui luttent pour perdre du poids sont majoritaires. D’une part, ils veulent faire tout leur possible pour perdre du poids, d’autre part, ils veulent aussi manger un hamburger de bœuf entier et des frites.

Lorsque vous avez envie de manger alors que vous n’avez pas faim,

cela signifie que vous avez des problèmes émotionnels qui doivent être résolus. Essayez de vous faire un ami de confiance ou de vous promener dans le pays au lieu de manger des aliments malsains. Vous devriez faire face à vos problèmes et les résoudre au lieu d’essayer d’échapper à vos émotions par la glace.

Il est clair que la façon dont vous regardez les choses et vos attitudes peuvent jouer un rôle énorme dans votre capacité à perdre du poids avec succès. Si vous voulez perdre du poids, vous devez être suffisamment motivé, avoir de la volonté et prendre des décisions intelligentes.

Perdre du poids est sans aucun doute un objectif valable de tout programme d’exercice, mais cela ne devrait pas être votre objectif principal. Vous savez peut-être déjà que pour perdre une livre de graisse, vous devez atteindre un déficit calorique de 3500 calories par semaine. Il en résulte un déficit de 500 calories par jour.

Un bon objectif d’un programme d’exercices serait de gagner de la masse musculaire en suivant un programme d’exercices qui combine des exercices de force et des exercices cardiovasculaires. Plus vous construisez de muscle, plus vous brûlez de calories pendant vos activités quotidiennes. Une partie de ce déficit de 500 calories pourrait être due à votre masse musculaire et à ce que vous avez brûlé lors de l’exercice cardio. Avec l’augmentation du volume et du tonus musculaire, la confiance en soi augmente également naturellement. Quand tu as l’air bien, tu te sens bien!

Cependant, il est difficile d’atteindre ces 500 calories par jour sans ajouter un changement de régime au programme d’exercice. Dans la plupart des cas, cela signifierait au moins une heure supplémentaire d’exercice modérément intense.

Un autre objectif de votre programme d’exercice devrait être un mode de vie sain.

Cela peut prendre beaucoup de temps si vous n’êtes pas en forme, mais c’est toujours faisable. Si vous pouvez réduire votre apport calorique de 250 calories par jour et brûler 250 calories avec de la musculation et des exercices cardiovasculaires, vous pouvez atteindre un déficit de 500 calories par jour, de préférence avec 30 minutes d’exercice. aditionellement.

Lorsque vous parlez d’une alimentation saine,

évitez de consommer plus de fibres en incluant des fruits et légumes frais, des céréales complètes, des viandes maigres et des protéines végétales dans votre alimentation. Non seulement ce régime vous aidera à vous sentir rassasié plus longtemps, mais ces aliments vous aideront également à réduire votre apport calorique. C’est donc un moyen simple de réduire votre apport calorique quotidien.

Assurez-vous de vous hydrater régulièrement.

Prenez l’habitude de boire 2 litres d’eau par jour (équivalent à 8 grands verres de 25 cl) ou même plus si vous faites de l’exercice en extérieur sous un climat chaud.

Les liquides aident votre corps à bien fonctionner et à éliminer les déchets, ce qui peut également aider à perdre du poids. Bien sûr, si vous faites de la construction musculaire et de la combustion des calories votre objectif d’entraînement et que vous vous en tenez à une alimentation saine, vous pourrez limiter la prise de poids.

Si vous envisagez de perdre du poids, vous savez à quel point il peut être difficile de surmonter la sensation de faim. La bonne nouvelle est que vous ne devez pas simplement utiliser des pilules amaigrissantes pour arrêter les pilules contre la faim. Vous pouvez arrêter la sensation de faim naturellement si vous choisissez les bons aliments.

1. Œufs

On sait que certains aliments arrêtent non seulement la sensation de faim, mais augmentent également le métabolisme. Cela vous aidera à brûler des calories rapidement. Voici les aliments qui peuvent vous aider à contrôler la faim:
Si vous aimez le goût des œufs, vous avez de la chance! Des études ont montré que les personnes qui mangent des œufs au petit-déjeuner sont plus susceptibles d’utiliser moins de calories tout au long de la journée.

Il existe plusieurs façons délicieuses de faire des œufs, y compris des œufs brouillés, pochés ou incorporés dans des omelettes saines avec beaucoup de légumes sains. Si la teneur en matières grasses des œufs vous décourage, vous pouvez remplacer les œufs entiers par des substituts d’œufs.

2. Grains entiers

Manger des produits de grains entiers riches en fibres favorise une sensation de satiété. Un bol de son ou de flocons d’avoine avec du lait écrémé est un excellent moyen d’obtenir une bonne dose de fibres et de calcium et de vous garder rassasié jusqu’à midi.

3. Légumes

Salade de légumes La plupart des légumes sont riches en fibres et en eau. Lorsque vous les consommez, vous vous sentirez rassasié sans consommer trop de calories. Par exemple, vous pouvez commencer votre repas avec une salade fraîche ou un bol de soupe aux légumes. C’est ainsi que vous pouvez profiter des légumes. En raison de la forte teneur en eau de la soupe et des légumes, vous mangerez moins pendant vos repas réguliers.

4. Poisson

Tranches de saumon Manger des repas riches en protéines augmentera votre sensation de satiété et combattra les fringales tout au long de la journée. La plupart des poissons sont riches en protéines et pauvres en graisses saturées et en calories, ce qui en fait vos alliés dans l’alimentation.

Un choix particulièrement bon est le saumon sauvage, qui contient des quantités importantes d’acides gras oméga-3 qui sont excellents pour le cœur.

5. Nourriture épicée

Il a été démontré que la consommation d’aliments épicés est non seulement efficace pour lutter contre les fringales, mais aussi pour accélérer votre métabolisme juste après les repas. L’ingrédient actif des piments est la capsaïcine qui, en plus de contrôler l’appétit, possède une variété de propriétés bénéfiques pour la santé. Lorsque vous prenez un repas épicé, vous avez tendance à manger moins d’aliments et de calories que si votre repas était ennuyeux.

Éliminer la sensation de faim et l’envie de grignoter ne signifie pas nécessairement utiliser des pilules amaigrissantes potentiellement dangereuses. Vous pouvez exploiter le pouvoir des aliments naturels pour contrôler l’appétit et limiter l’apport calorique. C’est le moyen le plus sûr de perdre ces kilos en trop.