Guide des dents

Avec autant de conseils, il est désormais facile de s’habituer à un régime. Un régime simple est maintenant devenu une tendance. De nombreuses entreprises essaient de vous démolir avec la simple idée de perdre du poids.

Cependant, un régime digne de ce nom est très facile à suivre. Voici un guide rapide sur la façon de suivre un régime et de s’y habituer.

Réduisez lentement votre apport calorique

Certains groupes alimentaires tels que les épices (mauvaises huiles, bonbons et aliments gras), la volaille et le pain (y compris les céréales, le riz et les pâtes) devraient constituer notre alimentation quotidienne, mais devraient être limités aux niveaux indiqués dans la pyramide alimentaire.

Femme spaghetti Ceci peut être réalisé en réduisant la consommation de ces groupes alimentaires. Chaque jour, essayez de changer de groupe alimentaire dans l’un de vos repas, en commençant par les garnitures, car ce sont les plus lourdes en termes d’apport calorique. Par exemple, au lieu d’obtenir un bol de crème glacée, procurez-vous un milk-shake à la banane.

Maintenant, la substitution du pain et des pâtes est un peu différente.

Ces aliments sont riches en glucides, qui sont la principale source d’énergie pour notre corps. Obtenir suffisamment de glucides est bon pour votre santé, mais en consommer trop nécessite plus d’exercice.

Passer à des aliments riches en glucides signifie plus d’exercice. Ceux qui disent que les glucides sont mauvais ont raison, mais seulement ceux qui ne font pas d’exercice pour les éliminer.

Fixer un objectif

L’essence d’un régime est psychologique. Si vous pensez que vous pouvez et faites un effort, vous l’êtes probablement. Le moyen le plus efficace de générer de l’excitation est de se mettre au défi.

Défiez vos amis, par exemple, dans une compétition ou dans une centaine de pompes en même temps. Encouragez vos amis à perdre quelques kilos de graisse, ne serait-ce qu’un petit pourcentage. Dans tous les cas, vous devez impliquer les autres. Cela vous mettra dans une atmosphère de compétition et de plaisir et vous aidera à améliorer votre vie.

La motivation est la clé de tout régime amaigrissant. Ce qui vous motive en suivant un régime vous motive à continuer à le faire.

Ne pense jamais à abandonner

À un moment donné, vous serez à mi-chemin, mais vous pensez déjà qu’il est temps de tout abandonner. Vous pensez peut-être que quoi que vous fassiez, vous ne réussirez pas avec votre alimentation.

En fait, n’importe qui peut réussir avec son régime amaigrissant s’il est correctement suivi.

Lorsque votre alimentation ne fonctionne pas, tout ce que vous devez savoir, c’est ce qui ne va pas, c’est tout.

L’un des problèmes les plus courants auxquels sont confrontés les personnes à la diète est de croire que si elles négligent un aspect, elles peuvent le rattraper plus tard. En effet, suivre un régime demande un effort minutieux. Ne négligez aucun aspect et vous verrez de nombreux résultats satisfaisants au bout du tunnel.

Avec le temps, l’alimentation devient de plus en plus compliquée pour certaines personnes. Suivre un régime est en fait extrêmement facile! Continuez à faire ce que vous avez à faire.

Outre le fait que la balance a cessé de bouger, il existe des signes révélateurs que la personne à la diète a choisi la mauvaise pour son type de corps. Chaque femme aime être sexy et sophistiquée, mais un régime qui ne fera que l’affamer et la rendre malheureuse détruira son véritable objectif de perdre du poids.

Certaines personnes répondent mieux à un régime faible en gras, tandis que d’autres peuvent facilement perdre du poids en suivant un régime pauvre en glucides. Peu importe le régime qu’une femme choisit, elle devrait se sentir bien et excitée. Les vêtements d’une femme doivent être plus amples et sa démarche doit être sûre.

1. Influence les autres

The Diet Man: Suivre un régime ne devrait pas compromettre de bonnes relations avec les membres de la famille ou les collègues. Si un régime empêche une femme de sortir dîner ou de passer une soirée en bonne compagnie, cela signifie qu’elle échoue. Si une femme qui travaille suit un régime professionnel, cela peut saboter sa carrière. Le fait le plus alarmant est lorsque la personne à la diète se sent trop faible ou fatiguée pour aller au bureau ou conduire une voiture pour un rendez-vous d’affaires.

2. La douleur incessante de la faim

Poitrines de poulet grillées Un autre signe qu’une femme a choisi le mauvais régime est quand elle a constamment faim. Certaines personnes pensent que le mot «régime» est synonyme de faim ou de privation. Cependant, une alimentation saine doit inclure suffisamment de protéines maigres, de céréales et de légumes ou légumineuses riches en fibres. Lorsqu’une personne suit un régime qui ne peut pas satisfaire sa faim, il existe un risque d’alimentation compulsive.

3. L’aiguille de compensation oscille

Si votre balance montre plus ou moins de kilos d’une semaine à l’autre, c’est un signe que le corps ne brûle pas de graisse. Alors que la balance vous indiquera plus ou moins de livres par jour, votre poids devrait chuter de 1 ou 2 livres par semaine. Toute perte de poids de moins d’une livre par semaine indique que vous faites des routines qui développent une masse musculaire importante ou que vous suivez un régime très riche ou hypocalorique.

4. La graisse semble être déplacée

grosse femme: lorsqu’une personne parvient à perdre du poids, son corps apparaît ferme et tendu. Si le diététiste constate qu’il a perdu des centimètres sur ses cuisses mais qu’il a pris plus de poids dans des endroits comme les bras ou les mollets, c’est un signe que son régime alimentaire et les exercices qu’il fait ne sont pas efficaces.

Certains scientifiques ont découvert que les femmes qui mangent des aliments riches et savoureux ont tendance à avoir moins de graisse corporelle. Les femmes qui cherchent à réduire la graisse autour de leurs hanches et de leurs cuisses devraient suivre un régime faible en gras et riche en fibres. Parfois, des entraînements réguliers peuvent être responsables d’un changement de forme du corps. Les coureurs ont tendance à développer plus de mollets, tandis que les personnes qui pratiquent le yoga ont souvent des jambes fines.

5. Cela coûte trop cher

La nourriture coûte cher En théorie, un régime devrait aider à économiser de l’argent pour la personne qui l’utilise, car il utilise moins de calories. Pour perdre du poids, les personnes au régime n’ont pas besoin d’investir dans des outils coûteux, des balances ou des outils de perte de poids. Si une personne ne peut pas perdre du poids malgré un régime alimentaire, c’est le signe que le régime est sur le point d’échouer. Peu de gens sont enthousiasmés par un régime qui pourrait les ruiner financièrement.

 

Avec une alimentation saine et une activité physique modérée, chaque femme devrait progressivement pouvoir atteindre ses objectifs de perte de poids. Pour perdre du poids, il est important pour une femme d’écouter son corps et de ne manger que lorsqu’elle a faim. Suivre un régime «yo-yo» peut amener une femme à grossir et à perdre potentiellement des amis, son partenaire ou son travail.

Avez-vous besoin de perdre cinq livres ou plus? Pour la plupart des gens, il est très difficile de perdre du poids. Ils essaient à tout prix de réduire leur apport calorique, parfois à des niveaux inimaginables, en recourant parfois à des programmes d’exercice physique, mais malheureusement, ils voient souvent peu de résultats. Frustrés, ils reviennent à leurs anciennes habitudes alimentaires en vendant leurs vélos stationnaires au premier marché aux puces! Pourquoi est-ce si difficile?

La réalité de tout cela est que vous ne pouvez pas perdre du poids avec juste un régime et un peu d’exercice. Selon une nouvelle étude publiée dans l’International Journal of Obesity, si vous voulez perdre cinq livres ou plus, vous devez vérifier vos habitudes de sommeil et réduire votre niveau de stress.

Pouvez-vous perdre cinq livres ou plus en réduisant le stress et en allongeant les heures de sommeil?

Dans cette étude de 500 personnes, les chercheurs ont examiné les effets du stress, de la dépression et de courtes périodes de sommeil sur la perte de poids, ainsi que les effets du temps passé devant la télévision ou l’écran d’ordinateur.

Ils ont constaté que les heures de sommeil et le niveau de stress d’une personne étaient de bons indicateurs du succès d’un programme de perte de poids. Ni les longues heures d’écrans de télévision ou d’ordinateurs ni la dépression n’ont contribué à une perte de poids réussie.

Quel était le nombre d’heures de sommeil idéal dans cette étude?

Eh bien, ceux qui dormaient au moins six heures par nuit mais pas plus de huit heures et ceux qui déclaraient avoir de faibles niveaux de stress étaient plus susceptibles de réussir dans leurs programmes de perte de poids. À l’inverse, si vous dormez moins de six heures par jour et que vous ressentez beaucoup de stress, vous avez moins de chances de réussir un programme de perte de poids.

Qu’est-ce que ça veut dire?

jeune couple endormi Cette étude n’est pas la première à montrer que le sommeil affecte la perte de poids. D’autres recherches ont montré que ne pas dormir suffisamment affecte les niveaux de deux hormones qui jouent un rôle important dans la régulation de l’appétit, la leptine et la ghréline. De plus, de courtes périodes de sommeil peuvent influencer directement le métabolisme de la combustion des graisses.

Des chercheurs de Stanford et de l’Université du Wisconsin ont découvert que le corps d’une personne qui dormait moins de huit heures par nuit était plus enclin à stocker de la graisse. C’est une autre raison de dormir huit heures par nuit. Les personnes qui dorment moins ressentent généralement plus de fringales nocturnes, ce qui les amène à consommer des aliments riches en glucides qui sont susceptibles de contribuer à leur incapacité à perdre du poids.

Conclusion

Si vous avez du mal à perdre les cinq derniers kilos et que rien ne semble fonctionner, vérifiez vos habitudes de sommeil et votre niveau de stress. Si vous avez du mal à dormir ou des problèmes liés au stress, envisagez de suivre des cours de yoga ou de prendre quelques minutes pour méditer chaque jour.

Modifiez votre emploi du temps afin de pouvoir dormir sept ou huit heures par nuit. En faisant ces choses, vous constaterez que vous êtes moins susceptible de prendre une collation pendant la journée et de perdre éventuellement ces cinq derniers kilos.

Combien d’entre nous se sont fixés des objectifs de perte de poids ou de remise en forme, mais n’ont pas été en mesure de les atteindre après quelques semaines, voire quelques jours? La plupart d’entre nous commettent l’erreur de fixer des objectifs de perte de poids irréalistes et de les abandonner lorsque nous ne voyons pas de résultats.

Voici quelques informations utiles que vous devez savoir lorsque vous essayez de perdre du poids:

Tout d’abord, il est important de savoir que perdre du poids sainement signifie une demi-livre à une livre par semaine. C’est le nombre de kilos que votre corps peut perdre sainement en une semaine.
Il existe des régimes qui vous promettent de perdre jusqu’à cinq livres par semaine, mais ils vous permettent seulement de perdre du poids en eau au lieu de la graisse et parfois même une partie de votre masse musculaire. Pourquoi les muscles? Lorsque l’apport calorique est trop faible, votre corps se nourrit des muscles avant de se transformer en graisse. Par conséquent, ne suivez jamais un régime trop faible en calories à moins que cela ne soit recommandé et surveillé par un médecin.
Il existe de nombreuses façons de perdre du poids, mais il serait probablement préférable de combiner un régime hypocalorique avec de l’exercice. De cette façon, vous n’avez pas à trop mourir de faim.

Comment définir des objectifs sains

Il est facile de se fixer des objectifs sains, mais avant de commencer, tenez compte de votre mode de vie et de vos habitudes alimentaires actuels. Que pouvez-vous obtenir de votre alimentation quotidienne pour réduire votre apport calorique? Y a-t-il des aliments que vous ne souhaitez pas encore supprimer de votre alimentation? Et pouvez-vous intégrer l’exercice dans votre vie quotidienne? Combien de calories aimeriez-vous soustraire de votre apport? Voici quelques-unes des choses à considérer.

Si vous préférez vous détendre, visez une perte d’environ une demi-livre par semaine.

Sinon, vous pouvez viser plus haut et essayer de perdre une livre ou deux par semaine. Si votre balance perd plus de poids que prévu, prenez-la en prime!

Fixer des objectifs de perte de poids réalistes est très important afin de ne pas abandonner vos efforts à mi-chemin de votre parcours de perte de poids. En effet, perdre du poids est un processus lent, mais cela en vaudra la peine à la fin. Alors, mangez sainement, faites de l’exercice régulièrement et changez votre style de vie pour une meilleure santé. En fin de compte, vous perdrez du poids de manière saine et durable. Commencez votre plan de perte de poids, croyez en vous et en vos objectifs, et n’abandonnez jamais!

L’indice glycémique (GL), qui est un indicateur de la rapidité avec laquelle le corps transforme les glucides, fait la différence entre les «bons glucides» et les «mauvais glucides». Plus l’indice glycémique est élevé, plus il est dangereux pour la santé.

Les aliments qui occupent les premières lignes de la «liste GL» sont dits «très riches en glucides simples», riches en sucre réel et pauvres en fibres (ces dernières sont éliminées lors du traitement), les glucides simples ont tendance à avoir un pic de sucre dans le sang et fournissent très peu de nutriments. Pour ces deux raisons, les glucides simples ne devraient pas être la principale source de nutrition.

Il est normal de manger des glucides simples de temps en temps, mais pas toujours.

Les aliments qui entrent dans cette catégorie de mauvais glucides comprennent généralement les sodas, les bonbons, les sirops artificiels, les pâtisseries et les desserts, car ils sont également riches en sucre, riz blanc, pain et pâtes. cette liste car les fibres sont éliminées pendant le traitement.

N’oubliez pas que même dans la catégorie des mauvais glucides, certains aliments sont meilleurs que d’autres. Par exemple, une tasse de riz blanc a un GL de 91, mais la même portion de pâtes blanches n’a qu’un GL de 64, ce qui en fait un choix relativement meilleur.

Les bons glucides sont des «glucides complexes» et sont faibles en sucre et riches en fibres.

En général, tout aliment à base de grains entiers entre dans la catégorie des glucides complexes car la farine à partir de laquelle l’aliment est fabriqué n’a pas subi le même traitement et a donc conservé la majeure partie de ses fibres. Comme vous le savez probablement déjà, les fibres vous aident à rester rassasié le plus longtemps possible et réduisent ainsi votre appétit. Finalement, vous vous habituerez à consommer moins de calories, ce qui vous aidera à mieux gérer votre poids.

Choisir un bon glucide par rapport à un mauvais glucide est aussi simple que de choisir entre un bol de riz brun et un bol de riz blanc, ou entre un pain de grains entiers et un pain blanc. Pour l’indice glycémique GL, une tasse de riz brun a un GL de 79, tandis que la même mesure pour le riz blanc a un GL de 91.

La plupart des tableaux d’index glycémique incluent également une autre façon de mesurer la glycémie, appelée charge glycémique. La charge glycémique d’un aliment est liée à la quantité de glucides qu’il contient. Plus les niveaux de glucides dans votre nourriture sont bas, moins votre glycémie est susceptible d’augmenter. Certains aliments peuvent prêter à confusion en vérifiant simplement leur charge glycémique.

Pastèque Par exemple, la pastèque a un GL élevé de 103 mais une faible charge GL de seulement 52.

Comparez cela à un autre fruit, par exemple la poire a un GL de 54 et une charge GL de 57. La pastèque contient moins de glucides que Poire, bien que ce soit presque deux fois la valeur GL.

La clé de tout cela est de choisir soigneusement les sources de glucides que vous devriez consommer.

Concentrez-vous sur la consommation de grains entiers, de fruits et de légumes pour obtenir la plupart des nutriments pour votre corps en consommant moins de glucides simples, ce qui ne fera qu’augmenter votre taux de sucre dans le sang et ne vous donnera pas de sucre dans le sang. Sentiment de plénitude depuis longtemps.