Avez-vous besoin de perdre cinq livres ou plus? Pour la plupart des gens, il est très difficile de perdre du poids. Ils essaient à tout prix de réduire leur apport calorique, parfois à des niveaux inimaginables, en recourant parfois à des programmes d’exercice physique, mais malheureusement, ils voient souvent peu de résultats. Frustrés, ils reviennent à leurs anciennes habitudes alimentaires en vendant leurs vélos stationnaires au premier marché aux puces! Pourquoi est-ce si difficile?
La réalité de tout cela est que vous ne pouvez pas perdre du poids avec juste un régime et un peu d’exercice. Selon une nouvelle étude publiée dans l’International Journal of Obesity, si vous voulez perdre cinq livres ou plus, vous devez vérifier vos habitudes de sommeil et réduire votre niveau de stress.
Pouvez-vous perdre cinq livres ou plus en réduisant le stress et en allongeant les heures de sommeil?
Dans cette étude de 500 personnes, les chercheurs ont examiné les effets du stress, de la dépression et de courtes périodes de sommeil sur la perte de poids, ainsi que les effets du temps passé devant la télévision ou l’écran d’ordinateur.
Ils ont constaté que les heures de sommeil et le niveau de stress d’une personne étaient de bons indicateurs du succès d’un programme de perte de poids. Ni les longues heures d’écrans de télévision ou d’ordinateurs ni la dépression n’ont contribué à une perte de poids réussie.
Quel était le nombre d’heures de sommeil idéal dans cette étude?
Eh bien, ceux qui dormaient au moins six heures par nuit mais pas plus de huit heures et ceux qui déclaraient avoir de faibles niveaux de stress étaient plus susceptibles de réussir dans leurs programmes de perte de poids. À l’inverse, si vous dormez moins de six heures par jour et que vous ressentez beaucoup de stress, vous avez moins de chances de réussir un programme de perte de poids.
Qu’est-ce que ça veut dire?
jeune couple endormi Cette étude n’est pas la première à montrer que le sommeil affecte la perte de poids. D’autres recherches ont montré que ne pas dormir suffisamment affecte les niveaux de deux hormones qui jouent un rôle important dans la régulation de l’appétit, la leptine et la ghréline. De plus, de courtes périodes de sommeil peuvent influencer directement le métabolisme de la combustion des graisses.
Des chercheurs de Stanford et de l’Université du Wisconsin ont découvert que le corps d’une personne qui dormait moins de huit heures par nuit était plus enclin à stocker de la graisse. C’est une autre raison de dormir huit heures par nuit. Les personnes qui dorment moins ressentent généralement plus de fringales nocturnes, ce qui les amène à consommer des aliments riches en glucides qui sont susceptibles de contribuer à leur incapacité à perdre du poids.
Conclusion
Si vous avez du mal à perdre les cinq derniers kilos et que rien ne semble fonctionner, vérifiez vos habitudes de sommeil et votre niveau de stress. Si vous avez du mal à dormir ou des problèmes liés au stress, envisagez de suivre des cours de yoga ou de prendre quelques minutes pour méditer chaque jour.
Modifiez votre emploi du temps afin de pouvoir dormir sept ou huit heures par nuit. En faisant ces choses, vous constaterez que vous êtes moins susceptible de prendre une collation pendant la journée et de perdre éventuellement ces cinq derniers kilos.